مزایای ورزش در دوران بارداری | متخصص زنان بجنورد
بر کسی پوشیده نیست که ورزش در دوران بارداری هم برای شما و هم برای نوزاد شما مفید است. ورزش در دوران بارداری میتواند برخی از علائم بارداری شما از جمله درد و گرفتگی را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد، کمک کند که افزایش وزن خود را کنترل کنید و راحتتر بخوابید. با این حال، همه تمرینات ورزشی در دوران بارداری بی خطر نیستند. بنابراین کاملا طبیعی است که در مورد خطرناک بودن یا نبودن تمریناتی مانند اسکات، پلانک و دراز و نشست در بارداری برای شما سوال پیش بیاید.
آماندا دی گریس، مربی شخصی و تناسب اندام که در حوزه سلامتی قبل و بعد از زایمان تخصص دارد، میگوید: ورزش در آماده سازی بدن برای دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان بسیار مفید است. در واقع، کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG) توصیه میکند که مادران باردار ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشند.
خبر خوب این است که اسکات و پلانک برای بیشتر مادران باردار بی خطر هستند.
همراه ما باشید با مطالب آموزنده و خواندنی دکتر آرزو سعیدی متخصص زنان بجنورد :
- با اضافه وزن پس از زایمان چه باید کرد ؟
- این دردها در بارداری خطرناکند …
- پولیپ دهانه رحم ، بیماری شایع در زنان
- دکتر آرزو سعیدی در دکتر آف
- تغییر در سبک زندگی و درمان عفونت پنیری واژن
- اشتباهات رایج هنگام تزریق انسولین در بارداری
تماس با متخصص زنان بجنورد – دکتر آرزو سعیدی
چرا اسکات در دوران بارداری بی خطر است؟
اسکات برای بیشتر مادران باردار کاملا ایمن و بی خطر است و همچنین انجام آن در این زمان بسیار توصیه میشود؛ چرا که این تمرین میتواند به تقویت عضلات کف لگن شما کمک کند. اسکات همچنین تحرک لگن را بهتر میکند و گردش خون را در کل بدن شما بهبود میبخشد. این عوامل به آماده سازی بدن برای زایمان کمک میکنند.
اسکات در واقعیت یکی از حالتهای زایمان است. برخی از مادران در حین زایمان چمباتمه میزنند، زیرا این حالت به باز شدن لگن و کاهش درد و فشار بر روی کمر کمک میکند. اسکات یک تمرین ورزشی کاربردی است. برای نشستن بر روی توالت و یا برداشتن وسایل از روی زمین لازم است چمباتمه بزنیم. به همین دلیل انجام این حرکت در دوران بارداری، کار خطرناکی نیست.
در چه صورتی نباید در بارداری اسکات انجام دهیم؟
چند عارضه نادر وجود دارند که در صورت وجود آنها، نباید در دوران بارداری تمرین اسکات انجام دهید. به همین دلیل، این ایده خوبی است که در صورت داشتن هرگونه نگرانی در مورد انجام این تمرین، در مورد تمرینات ورزشی خود با متخصص زنان و زایمان در بجنورد مشورت کنید.
- جفت سرراهی
- کوتاه بودن دهانه رحم
- نارسایی دهانه رحم
- سابقه قبلی آسیب به زانو، لگن یا کمر
- برخی از حاملگی های پر خطر
نکات ایمنی برای مادران باردار
انجام اسکات در دوران بارداری خطرناک نیست. با این حال زمانی که در دوران بارداری ورزش می کنید، همیشه لازم است برخی از اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
به عنوان مثال، افزایش سریع ضربان قلب در دوران بارداری آسانتر اتفاق میافتد، به خصوص در صورتی که بیش از حد تمرین کنید یا به خودتان فشار بیاورید. بنابراین توصیه میکنیم که نکات ایمنی عمومی زیر را در نظر داشته باشید.
مراقب تکنیک خود باشید . در زمان انجام اسکات به خصوص در دوران بارداری، اطمینان حاصل کنید که روش انجام تمرین توسط شما صحیح است:
- ستون فقرات شما لازم است در وضعیت خنثی قرار داشته باشد.
- سینه شما لازم است رو به جلو باشد.
- پاهای شما لازم است به صورت صاف بر روی زمین قرار داشته باشد.
- زانوهای شما باید در همان جهت انگشتان پا باشد (به عبارت دیگر، نباید آنها را به سمت داخل جمع کنید).
در صورتی که به هر دلیلی در مورد فرم خود در زمان اسکات مطمئن نیستید، توصیه میکنیم که با یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام در مورد حالت صحیح انجام آن صحبت کنید.
تمرین ورزشی خود را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را به شکلی کنترل شده و سنجیده پشت سر بگذارید. هورمون ریلکسین باعث شل شدن رباط ها و مفاصل شما در طول بارداری میشود. بنابراین بسیار مهم است که بیش از حد کشش نداشته باشید و به طور تصادفی به خود آسیب نرسانید.
شما میتوانید اسکوات با وزن بدن، اسکات سومو، اسکات با پشتیبان، اسکوات عمیق و اسکوات صندلی را امتحان کنید. اما در صورتی که به انجام این حرکت بدون وزنه عادت ندارید، ممکن است بهتر باشد که تا زمانی که نوزاد شما به دنیا میآید، برای انجام اسکات با وزنه صبر کنید.
سایر ورزشهای بی خطر در بارداری
پیاده روی، تناسب اندام در آب و چرخیدن، جایگزینهای بسیار خوبی برای کاردیو برای مادران باردار به شمار میروند همچنین تمرینات دایره ای یا اینتروال که استقامت قلبی عروقی و عضلانی را به چالش میکشند نیز بسیار مفید هستند.
همچنین یوگای بارداری به عنوان یک جایگزین بسیار مناسب برای حفظ استقامت و قدرت عضلانی و همچنین ثبات در بدن پیشنهاد میشود.
تا زمانی که انجام پلانک مورد تایید پزشک شما باشد، به طور کلی این تمرین ورزشی در دوران بارداری بی خطر است. در واقع، تمرین ورزشی شکمی برای زنان باردار دارای فواید متعددی است که از جمله آنها میتوان موارد زیر را نام برد:
- از عضلات کف لگن شما پشتیبانی میکند و از مشکلاتی مانند تکرر ادرار در دوران بارداری و پس از زایمان پیشگیری مینماید.
- افزایش حمایت از کمر، بهبود کمر درد به وجود آمده از کشش ناشی از برآمدگی شکم شما در دوران بارداری.
- زایمان راحت تر و بهبودی پس از زایمان
حتی با وجود این که انجام پلانک در عمل در طول بارداری بی خطر است، اما ممکن است همیشه قابل انجام نباشد. در طول سه ماهه اول بارداری، ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی کنید و تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید و یا با پیش رفتن بارداری، برآمدگی شکم شما ممکن است حرکت پلانک را بیش از حد دست و پا گیر کند.
علاوه بر این، انجام پلانک و سایر ورزشهای شکمی که باعث بیرون زدن عضلات شکم شما در هنگام انجام آنها می شوند، ممکن است باعث ایجاد دیاستاز رکتی یا جدا شدگی عضلات شکمی شوند و یا به ایجاد آن کمک کنند.