مراقبت های بارداری در زمستان | متخصص زنان بجنورد
مراقبت های بارداری در زمستان | بارداری در فصل زمستان ممکن است با چالشهای خاصی همراه باشد، به ویژه زمانی که کت زمستانی شما بسیار تنگ است و پوشیدن چکمههای زمستانی دشوار میشود. این وضعیت میتواند شما را به فکر انداخته و آرزو کنید که ای کاش در فصل دیگری غیر از زمستان باردار بودید. با اینکه بارداری در هر فصلی ممکن است ناراحتیهایی به همراه داشته باشد، اما باردار بودن در زمستان به دلیل مشکلات مختلفی که با آن مواجه هستید، میتواند چالشهای خاصی را به همراه داشته باشد.
به طور مثال، ممکن است مجبور شوید با برخی از فعالیتهای زمستانی محبوب خود مانند اسکی کردن یا برف بازی خداحافظی کنید. همچنین، کاهش دما به معنای افزایش احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا است که میتواند شما را در معرض بیماریهای مختلف قرار دهد. سیستم ایمنی بدن زنان باردار معمولاً در برابر عفونتها، به ویژه عفونتهای تنفسی ویروسی مانند آنفولانزا و COVID-19 آسیبپذیرتر است. اما نگران نباشید! هنوز راههایی وجود دارد که میتوانید با استفاده از آنها، زمستان را به یک فصل لذت بخش تبدیل کنید.
با بزرگ تر شدن شکم شما و سردتر شدن هوا، وقت آن است که نکاتی را برای حفظ ایمنی خود و کودکتان در این فصل سرد اجرا کنید تا شما و فرزندتان سالم و گرم بمانید.
همراه ما باشید با مطالب آموزنده و خواندنی دکتر آرزو سعیدی متخصص زنان بجنورد :
- هیسترکتومی ابدومینال دکتر سعیدی متخصص زنان بجنورد
- استرس در دوران بارداری و داروهای مجاز
- متخصص زنان بجنورد دکتر آرزو سعیدی
- مصرف انواع داروهای مجاز در دوران بارداری
- واژینیسموس، انقباض غیر ارادی عضلات اطراف واژن
کمد لباس خود را برای زمستان آماده کنید.
در دماهای پایین، با بزرگ تر شدن شکم شما، ممکن است احساس کنید که لباسهای شما دیگر مناسب نیستند. بنابراین اولین قدم این است که کمد خود را مرتب کنید و لباسهای کوچک تر را کنار بگذارید.
وسایلی مانند پانچو، دستکش، کلاه زمستانی و شال گردن را که همچنان کاربردی هستند، نگه دارید. سپس باید به خرید یک کت یا پالتو بارداری بپردازید که به شما کمک کند در این فصل راحت باشید. به گفته متخصصان زنان و زایمان، پوشیدن کتهای زمستانی قدیمی که مدتها از آنها استفاده کردهاید، بهویژه در اواخر سهماهه دوم یا سوم بارداری، توصیه نمی شود.
علاوه بر این، ضروری است که پاهای خود را گرم نگه دارید و بر روی شلوارهای بارداری و تاپهای همهکاره سرمایهگذاری کنید. بسیاری از تاپهای بارداری برای شیردهی نیز مناسب هستند، بنابراین با خرید آنها میتوانید از آنها در پاییز و زمستان سال آینده نیز استفاده کنید. در دوران بارداری، دمای بدن زنان بین حد زیاد و کم نوسان دارد، به همین دلیل پوشیدن لایهلایه لباسها یک ایده هوشمندانه است.
قهوه بدون کافئین را انتخاب کنید و چای گیاهی را با دقت انتخاب کنید.
یکی از لذتهای زمستانی این است که کنار شومینه بنشینید و از نوشیدنیهای گرم زمستانی لذت ببرید. اما در دوران بارداری، باید مراقب انتخاب نوشیدنیها باشید.
اگر به قهوه علاقه دارید، خبر خوب این است که همچنان میتوانید از قهوه لذت ببرید، اما زنان باردار باید مصرف کافئین را به بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنند، که تقریباً معادل یک فنجان قهوه ۳۴۰ گرمی است. بهگفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، کافئین همچنین در برخی مواد خوراکی مانند چای، شکلات، نوشیدنیهای انرژیزا و نوشابهها وجود دارد. برای افرادی که چای مینوشند، دمنوش زنجبیل به عنوان ایمن ترین انتخاب شناخته شده است و می تواند به کاهش تهوع و استفراغ کمک کند.
تحقیقات در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که مصرف مقدار کم کافئین در دوران بارداری میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری کمک کند. با این حال، به زنان باردار توصیه میشود که از مصرف قهوه خودداری کنند. همچنین، مصرف هرگونه نوشیدنی حاوی الکل به طور کلی ممنوع است؛ زیرا هیچ مقدار ایمنی از الکل در دوران بارداری وجود ندارد.
فعال بمانید، اما فعالیتهای زمستانی مناسب را انتخاب کنید.
زنان باردار تشویق میشوند که در زمستان فعال بمانند و فعالیتهای خارج از منزل مانند پیادهروی در نظر گرفته میشود. اما مهمترین نکته در فصل زمستان، انتخاب کفش مناسب برای جلوگیری از لیز خوردن و افتادن است. همچنین، اگر تصمیم به ورزش در فضای باز دارید، مراقب تکههای یخ، چالهها و نابرابریهای پیادهرو باشید.
یوگا، پیلاتس و پیادهروی روی تردمیل از فعالیتهای ایمن هستند که میتوانید در خانه انجام دهید، اما باید از فعالیتهای پرخطر مانند اسکی در سراشیبی و اسنوبورد خودداری کنید. زیرا با بزرگ تر شدن شکم، مرکز ثقل بدن شما تغییر میکند و احتمال سقوط در این فعالیتها بیشتر میشود، بهویژه در سهماهه آخر بارداری.
به یاد داشته باشید که روی سلامت روان خود تمرکز کنید.
تحقیقات نشان میدهد که سطوح بالای استرس در زنان باردار میتواند خطر زایمان زودرس و نوزادان با وزن کم را افزایش دهد. در هنگام احساس افسردگی، به ویژه در دوران بارداری، مهم است که به دنبال کمک پزشکی باشید. افسردگی زمستانی یا اختلال عاطفی فصلی می تواند بر روی هر کسی تأثیر بگذارد، اما زنان باردار به دلیل نوسانات هورمونی بیشتر در معرض این حالت قرار دارند. اگر مادران آینده احساس غم یا افسردگی دارند، باید به دنبال کمک سریع باشند.
تمرینهای تمدد اعصاب و ورزشهای سبک میتواند بهطور چشمگیری به کاهش مشکلات مرتبط با سلامت روان کمک کند، زیرا مراقبت از نیازهای شخصی به شما قدرت ذهنی و وضوح بیشتری برای مقابله با افسردگی فصلی میدهد. فعالیتهای آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند به شما در ایجاد دیدگاه منطقی تر در برابر عوامل استرسزا کمک کند.
در صورت امکان در داخل خانه و گرم بمانید .
در دوران بارداری، به ویژه در فصل زمستان، راحتی و آرامش در خانه بسیار اهمیت دارد. بارداری در این فصل میتواند تجربهای شگفتانگیز و آرامش بخش باشد، اما تغییرات دما می تواند خطر زایمان زودرس را افزایش دهد. به همین دلیل، لازم است از سردی یا گرمای بیش از حد جلوگیری کنید و تمام تلاش خود را برای حفظ دمای مناسب انجام دهید.
توصیه میشود برای کاهش خطر لیز خوردن بر روی یخ و برف، تا حد امکان در خانه بمانید. این نه تنها شما را از سرما محافظت میکند، بلکه فرصتی عالی برای آمادهسازی اتاق کودک و بررسی کارهای لازم قبل از ورود نوزاد است. با این حال، ماندن در خانه ممکن است باعث افسردگی شود؛ بنابراین، انجام ورزشهایی مانند یوگا و پیلاتس می تواند به تقویت روحیه و سلامت کلی شما کمک کند. این ورزشها به عنوان تقویتکنندههای مؤثر روحی شناخته شدهاند و میتوانند به مبارزه با احساسات منفی ناشی از زمستان کمک کنند.
به دنبال خدمات بهداشتی حرفهای و مشاوره باشید .
در دوران بارداری، شما با نظرات و توصیههای زیادی از افراد مختلف مواجه خواهید شد؛ از مادر شوهرتان تا غریبههایی که در فروشگاهها با آنها صحبت میکنید. در حالی که گوش دادن به این توصیهها با احترام و لبخند مهم است، اما برای مشاورههای پزشکی، باید به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما در این زمینه تخصص دارد و از تاریخچه پزشکی و نیازهای خاص شما آگاه است، بنابراین تنها از مشاورههای او استفاده کنید.
در فصل زمستان، اطمینان از دریافت واکسنهای مناسب، به ویژه واکسن آنفولانزا، بسیار مهم است. بر اساس راهنماییهای CDC، زنان باردار در معرض خطر بالای عوارض آنفولانزا قرار دارند، بنابراین باید همیشه اقدامات احتیاطی را انجام دهید و از بهروز بودن کارت واکسیناسیون خود اطمینان حاصل کنید.
برای وعدههای غذایی سالم برنامهریزی کنید.
اگرچه ممکن است هوسهای بارداری وسوسهانگیز به نظر برسند، حفظ یک رژیم غذایی متعادل در این دوران بسیار حائز اهمیت است. متخصصان بارداری تأکید دارند که باید از خوردن غذاهای فرآوری شده، چرب و کنسرو شده که ممکن است به سوزش سر دل منجر شوند، خودداری کنید. یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سلامت مادر در دوران بارداری کمک می کند و نیازهای اضافی بدن را در نظر می گیرد.
میوههای زمستانی مانند پرتقال، نارنگی، سیب، لیموترش، آناناس و خرمالو انتخابهای مغذی هستند. در دوران بارداری، مصرف غذاهای غنی از ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک میکند. این میوهها سرشار از آنتیاکسیدانها و فولات هستند و در عین حال کالری کمی دارند. همچنین، سبزیجات فصلی مانند هویج، سیبزمینی شیرین و اسفناج نیز به دلیل مواد مغذی منحصر به فردشان برای تقویت سلامت توصیه میشوند. به منظور جلوگیری از مصرف زیاد میانوعدهها، داشتن یک برنامه غذایی مشخص و مناسب بسیار ضروری است.
پوست خود را مرطوب نگه دارید .
زمستان و بارداری میتوانند به شدت بر پوست شما تأثیر بگذارند. نوسانات هورمونی و هوای سرد به راحتی میتوانند منجر به خشکی و عدم لطافت پوست شوند. به همین دلیل، مرطوب کردن روزانه پوست یک اقدام حیاتی است که نه تنها به حفظ رطوبت پوست کمک میکند، بلکه میتواند خارش و مشکلاتی مانند کلستاز بارداری را نیز کاهش دهد. تغییرات هورمونی در دوران بارداری ممکن است باعث بروز آکنه در برخی از زنان شود، در حالی که دیگران ممکن است با خشکی و خارش پوست مواجه شوند. به همین دلیل، دوش گرفتن کوتاه و استفاده از مرطوب کنندههای مناسب می تواند در حفظ رطوبت پوست در فصل زمستان مؤثر باشد.
برای بسیاری از زنان باردار، خشکی پوست و تغییرات هورمونی می توانند علائم کشش پوست را تشدید کنند. بر اساس تحقیقات، هیچ درمان خانگی کاملاً مؤثری برای جلوگیری از ترکهای پوستی به اثبات نرسیده است. بنابراین، به جای هدر دادن پول برای درمانهای نامؤثر، بهترین راه این است که از پزشک خود درخواست کنید که گزینههای معتبر و بیخطر را تجویز کند.
هوای زمستان میتواند غیرقابل پیشبینی باشد، بنابراین ضروری است که از قبل مسیرهای رسیدن به نزدیکترین بیمارستان را بشناسید تا در مواقع ضروری، مانند پاره شدن کیسه آب، با آرامش عمل کنید. اگرچه ممکن است داستانهای خندهداری در مورد نوزادانی که در ماشین به دنیا میآیند وجود داشته باشد، اما در واقعیت، این موضوع میتواند بسیار نگرانکننده و استرسزا باشد.
بنابراین، بهتر است تا حد امکان آماده باشید و اطمینان حاصل کنید که بهترین مراقبتهای پزشکی در زمان زایمان در دسترس شما باشد. شرایط خاصی مانند طوفان، برف یا بارندگی شدید میتواند بر برنامه شما تأثیر بگذارد، بنابراین آگاهی از بهترین مسیرها و داشتن راههای جایگزین از اهمیت بالایی برخوردار است.
علاوه بر این، ایمنی خودرو نیز باید در اولویت قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که لاستیکهای ماشین شما برای زمستان آماده هستند و همچنین همیشه کمربند ایمنی خود را محکم ببندید تا از ایمنی خود و نوزاد در حال رشدتان مطمئن شوید.
بیشتر استراحت کنید .
استراحت کافی ممکن است برای مادران بارداری که همزمان کودکی را نیز مراقبت میکنند، دشوار باشد، اما این موضوع بسیار حائز اهمیت است و باید در اولویت قرار گیرد. بدن شما در دوران بارداری در حال کار اضافی است و این میتواند به خستگی بیش از حد منجر شود، به ویژه در فصل آنفولانزا. به همین دلیل، ایجاد یک روال خودمراقبتی خوب در طول زمستان از اهمیت ویژهای برخوردار است.
زمستان معمولاً زمان مناسبی برای استراحت است و زنان باردار که هنوز در محل کار فعال هستند باید به سلامت خود توجه کنند و در صورت احساس ناراحتی از رفتن به محل کار خودداری کنند. در عوض، بهتر است در خانه بمانید و بهبود یابید تا سیستم ایمنی بدنتان دوباره تقویت شود. در دوران بارداری، سرماخوردگی و دیگر ویروسها میتوانند تأثیرات شدیدتری بر روی شما بگذارند، بنابراین به حفظ سلامت خود و نوزاد در حال رشدتان اهمیت دهید.
پاهای خود را با چکمههای راحت زمستانی گرم نگه دارید .
با فرا رسیدن فصل سرد، سرمایهگذاری روی چکمههای زمستانی با کیفیت بالا یک ضرورت است. برف و یخ میتوانند مسیرهای پیادهروی را خطرناک و لغزنده کنند و این موضوع برای زنان باردار می تواند خطرناک تر باشد. از این رو، زمانی که مجبور به خروج از منزل هستید، انتخاب چکمههای غیر لغزنده و مناسب از اهمیت ویژهای برخوردار است. اگر پاهای شما متورم است، از فشردن چکمههای قدیمی خود خودداری کنید و به جای آن، کفشهای بزرگ تر و راحت تری تهیه کنید.
برای جلوگیری از سرخوردن روی سطوح لغزنده، میتوانید مقداری نمک یا شن برای پاشیدن در جادهها و پیادهروها همراه داشته باشید. اگر به هر دلیلی در زمستان بر زمین افتادید، نگران نباشید؛ در اکثر موارد این سقوطها برای شما یا نوزادتان خطری ندارند. با این حال، برای اطمینان خاطر میتوانید یک معاینه شکم توسط ماما یا متخصص زنان و زایمان انجام دهید.
در مورد بهداشت شخصی خود کوشا باشید .
سرماخوردگی یا آنفولانزا در دوران بارداری میتواند تجربهای بسیار ناخوشایند باشد و گاهی بیش از حد تحمل شما شود. به همین دلیل، رعایت بهداشت فردی در فصل زمستان برای زنان باردار بسیار مهم است. شستن منظم دستها با آب و صابون میتواند از ورود میکروبها جلوگیری کند. همچنین، حفظ فاصله از افراد بیمار و دوری از مکانهای شلوغ از دیگر اقدامات مؤثر در حفظ سلامتی است.
علاوه بر این، حفظ بهداشت در آشپزخانه و رعایت نکات بهداشتی در تهیه غذا نیز در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. شستن دستها قبل و بعد از آمادهسازی غذا، تمیز نگه داشتن سطوح آشپزخانه، شستن میوهها و سبزیجات قبل از مصرف و پختن کامل غذا، به ویژه گوشت و مرغ، میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند لیستریوز و سالمونلا را کاهش دهد.
از حمام آب گرم خودداری کنید .
حمامهای حبابدار و سونا میتوانند جذابیتهای زمستانی باشند، اما باید توجه داشت که این فعالیتها در دوران بارداری میتوانند خطرناک باشند. تحقیقات نشان میدهد که افزایش دمای بدن، بهویژه در اوایل بارداری، میتواند با بروز نقصهای مادرزادی در جنین مرتبط باشد. همچنین، زنانی که در هفتههای اولیه بارداری در معرض دماهای بسیار گرم یا سرد قرار گرفتهاند، بیشتر در معرض زایمان زودرس قرار دارند.
بنابراین، حفظ دمای بدن و اجتناب از افراط در گرما یا سرما از اهمیت ویژهای برخوردار است. خوشبختانه، راههای دیگری برای گرم نگه داشتن بدن در دوران بارداری وجود دارد، مانند نوشیدن یک لیوان شکلات داغ، ماندن در خانه و مطالعه یک کتاب خوب، نشستن در کنار شومینه یا ثبت نام برای ماساژ بارداری با روغن گرم.
از دوستان و خانواده کمک بخواهید .
مسائل مربوط به سلامت روان در دوران بارداری بر هر یک از هر پنج زن تأثیر میگذارد و درخواست کمک در مراحل اولیه میتواند تفاوت زیادی در رفع مشکلات ایجاد کند. شرایط زمستانی میتواند چالشهای خاصی به همراه داشته باشد و تلاش برای انجام همه امور به بهای سلامت جسمی و روانی شما میتواند تأثیرات منفی داشته باشد.
اگرچه درخواست کمک از دیگران ممکن است برای بسیاری از زنان باردار دشوار باشد، اما یادگیری این کار در دوران بارداری و پس از آن ضروری است، زیرا بزرگ کردن یک کودک نیاز به حمایت و کمک دیگران دارد. کمک خواستن از خانواده و دوستان نه تنها به شما در مدیریت بهتر شرایط کمک میکند، بلکه ارتباطات شما را نیز تقویت مینماید.