فواید خوردن انار در دوران بارداری| متخصص زنان بجنورد
مصرف انار در بارداری | دوران بارداری زمانی است که خانمها باید مراقب رژیم غذایی و تغذیه خود باشند. در حالی که غذاهای خاصی وجود دارد که باید در دوران بارداری از مصرف آنها پرهیز کرد، برخی از غذاها نیز میتوانند مفید باشند.
انار از جمله میوههایی است که به دلیل فواید بیشمار آن در دوران بارداری در بین مادران باردار محبوبیت پیدا کرده است. با این حال، مهم است که بدانید مصرف میوه انار در دوران بارداری چقدر بیخطر است و چگونه میتواند بر مادر و جنین تأثیر بگذارد.
همراه ما باشید با مطالب آموزنده و خواندنی دکتر آرزو سعیدی متخصص زنان بجنورد :
- محل تزریق انسولین در دوران بارداری
- 15 عملی که شانس شما را برای بارداری دوقلو افزایش میدهد!
- مدیریت کاهش درد زیر شکم در بارداری
- دکتر آرزو سعیدی در دکتر آف
- کاردیوتوکوگرافی یا CTG باعث بروز چه عوارضی می شود ؟
- نقش پروژسترون در دوران قبل از بارداری و بارداری
- 10 سوال متداول درباره بی بی چک
- علل بروز اندومتر نازک و دردسرهای آن
تماس با متخصص زنان بجنورد – دکتر آرزو سعیدی
آیا انار برای بارداری مفید است؟
بسیاری از زنان باردار سوال میکنند که آیا خوردن انار برای بارداری مفید است؟ بله انار کاملاً برای بارداری مفید است زیرا یک خوراکی فوق العاده سرشار از پروتئین، فیبر، آهن، پتاسیم، کلسیم، ویتامین B، ویتامین C، ویتامین K و اسید فولیک (فولات) و سایر مواد معدنی حیاتی است. این میوه تغذیه خوبی برای مادران باردار فراهم میکند.
در واقع، خوردن انار میتواند به جلوگیری از ناهنجاریهای فیزیکی در جنین و هم چنین ناهنجاریهای لوله عصبی در جنین در حال رشد کمک کند. خوردن انار هم چنین میتواند به سلامت و شادابی پوست مادران باردار کمک کند.
انار میوهای غنی از مواد مغذی است که سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها است. یک فنجان دانه انار حاوی تقریباً ۱۴۴ کالری، ۷ گرم فیبر، ۳ گرم پروتئین و ۳۰ درصد از نیاز روزانه توصیه شده ویتامین C است.
علاوه بر این، دانه انار منبع خوبی از ویتامین K، فولات و پتاسیم است. انار حتی بیشتر از زغال اخته یا کرن بری آنتی اکسیدان دارد. آنتی اکسیدانهای موجود در انار، به ویژه پوکیالاژینها، با فواید سلامتی متعددی از جمله کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و به طور بالقوه حتی کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مرتبط است. آنتیاکسیدان موجود در انار، التهاب (و در نتیجه درد) را در بدن کاهش میدهد و از مغز در حال رشد جنین محافظت میکند.
فواید مصرف انار در بارداری
خوردن میوه انار در بارداری میتواند فواید متعددی هم برای مادر و هم برای جنین داشته باشد. انار حاوی مجموعهای از مواد مغذی سالم است. در دوران بارداری، این میوه نه تنها ویار شیرینی را سیر و رفع میکند، بلکه بدن را نیز آبرسانی میکند. از فواید مصرف انار در دوران بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
به هضم غذا کمک میکند:
مقدار مناسب فیبر یکی از فواید انار در دوران بارداری است. انار غنی شده با فیبر، طیف وسیعی از اختلالات گوارشی از جمله یبوست را از بین میبرد، زیرا فیبر موجود در آن عملکرد سیستم گوارشی را تسهیل میکند و باعث بهبود هضم و حرکات منظم روده میشود. متخصصان خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند انار را توصیه میکنند زیرا هضم غذا را تقویت میکنند و به تحریک حرکات روده کمک میکنند.
از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند:
یکی دیگر از مواد معدنی ضروری برای زنان باردار پتاسیم است. پتاسیم به عملکرد ماهیچهها کمک میکند و بنابراین از گرفتگی عضلات در دوران بارداری جلوگیری میکند. اگر میخواهید از مقدار کافی پتاسیم در بدن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات اطمینان حاصل کنید، غذاهای غنی از پتاسیم مانند انار را در دوران بارداری در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین انار با وجود پتاسیم، به کاهش دردهای بارداری و کاهش کرمپ بارداری کمک میکند.
به رشد مغز جنین کمک میکند:
فولات یک عنصر ضروری است که رشد ذهنی مناسب جنین را تضمین میکند. فولات از تشکیل لولههای عصبی در رشد سیستم عصبی کودک حمایت میکند و در نتیجه رشد مغز را در مسیر درست نگه میدارد. وقتی صحبت از فواید انار در بارداری میشود، میتوان گفت ۱۰ درصد از فولات مورد نیاز بدن در بارداری را میتوان با مصرف آب انار تامین کرد.
از کم خونی (کمبود آهن) جلوگیری میکند:
مصرف مکملهای آهن یا غذاهای غنی از آهن مانند انار در دوران بارداری، آهن کافی در خون را تضمین میکند. انار سرشار از ویتامین C و آهن است همانطور که میدانید برای جذب بهتر آهن، مصرف ویتامین C توصیه میشود. علاوه بر این، مصرف کافی ویتامین C و آهن خطر کم خونی ناشی از فقر آهن را کاهش میدهد که منجر به زایمان زودرس میشود. همچنین از ضعف و خستگی ناشی از بارداری جلوگیری میکند.
موجب کاهش فشار خون میشود:
برخی از مطالعات نشان میدهد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش فشار خون بالا کمک کند که میتواند احتمال ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد. فعالیت ACE سرم را مهار کند و آن را به یک میوه بالقوه برای سلامت قلب تبدیل کند.
بدن را در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند:
برخی از فرآیندهای بدن میتوانند باعث تشکیل رادیکالهای آزاد در بدن شوند. این رادیکالها عموماً مواد زائدی هستند که به سموم تبدیل میشوند و از این رو بدن باید آنها را حذف کند. اگر این سموم دفع نشوند، با سلولهای سالم یا مولکولهای DNA تعامل خواهند داشت. این سموم، علاوه بر آسیب رساندن به جفت، به بدن مادر نیز آسیب میرساند. انار که سرشار از آنتی اکسیدان است در دوران بارداری به مبارزه با رادیکالهای آزاد کمک میکند. آنتیاکسیدانها به ترمیم هرگونه آسیب وارد شده به سلولها کمک میکنند و در عین حال از جنین در برابر آسیب سلولی محافظت میکنند.
به حفظ تراکم استخوان کمک میکند:
انار حاوی عناصر لازم برای حفظ و سلامت استخوان نظیر پتاسیم و کلسیم میباشد. حتی زمانی که بادام زمینی کوچک شما (جنین) ذخایر کلسیم شما را کاهش میدهد، میتوانید با مصرف انار به حفظ استخوان و سلامت آن کمک کنید.
بهترین زمان خوردن آب انار در بارداری
برای جذب بهتر مواد مغذی، بهترین زمان مصرف آب انار میانوعده صبح یا عصر است. نوشیدن آن بلافاصله بعد از غذا توصیه نمیشود، زیرا ممکن است باعث ورم معده یا احساس سنگینی شود. اگر دچار افت فشار خون هستید، حتماً آب انار را در زمانهایی که احساس ضعف ندارید مصرف کنید؛ چون انار خاصیت کاهشدهنده فشار خون دارد.
مضرات آب انار در بارداری
با اینکه انار و آب انار در حالت کلی ایمن و مفید هستند، اما در برخی شرایط باید احتیاط کرد:
کاهش فشار خون: اگر فشار خون خیلی پایینی دارید، مصرف زیاد آب انار ممکن است باعث سرگیجه یا ضعف شود.
دیابت بارداری: آب انار طبیعی معمولاً قند کمی دارد، اما در مصرف آن زیادهروی نکنید.
آب انار صنعتی: نوع صنعتی آن ممکن است حاوی شکر زیاد و مواد نگهدارنده باشد که برای بارداری مناسب نیست.
در مجموع، مصرف متعادل و روزانه ۱ لیوان آب انار طبیعی کاملاً ایمن است.
آیا میتوان در دوران بارداری انار را در شب یا عصر مصرف کرد؟
بهترین زمان برای خوردن انار در بارداری صبح میباشد. انار میوهای است که خاصیت اسیدی دارد. بنابراین، خوردن انار در دوران بارداری در شب میتواند باعث سوزش سر دل یا رفلاکس اسید در دوران بارداری شود. بنابراین، اجتناب از مصرف انار در شب بهترین کار برای جلوگیری از عوارض است.
آیا مصرف دانههای انار بیخطر است؟
زنان باردار میتوانند دانههای انار را به خوبی هضم کنند. خوردن دانهها به جای نوشیدن آب میوه، هیچ اثر نامطلوبی ندارد. دانههای انار ممکن است کمی طول بکشد تا در سیستم گوارش حرکت کنند زیرا تا حدودی غیرقابل هضم هستند.
با این حال، آنها معمولاً هیچ مشکلی ایجاد نمیکنند. فقط دو حالت وجود دارد که خوردن دانههای انار میتواند مضر باشد:
- در صورت حساسیت به میوهها
- اگر فرد از داروهای رقیق کننده خون استفاده میکند، در این صورت مصرف بیش از حد دانه انار باعث ایجاد درد میشود.
آیا انار در بارداری باعث یبوست میشود؟
پاسخ منفی است. انار سرشار از آنتیاکسیدانها و فیبر است که به فرآیند گوارش در بدن کمک میکند. انار همچنین برای جلوگیری از نفخ و یبوست عالی است.