چگونه پس از مادر شدن از خود مراقبت کنیم؟| متخصص زنان بجنورد
مراقبت از خود به عنوان مادر | هنگامی که شما تبدیل به مادر میشوید، مراقبت از خود به عنوان مادر چالش برانگیز اما همچنین بسیار مهم است. ممکن است نیازهای زیادی داشته باشید که باید به آنها رسیدگی کنید ، ولی مراقبت از یک نوزاد خود و تغییرات اساسی در زندگی اجازه آن را نمیدهد. از قضا، درست زمانی که بیشتر به مراقبت از خود نیاز دارید، زمانی است که دستیابی به آن در سخت ترین حالت ممکن است.
در این مقاله در مورد این صحبت میکنیم که چرا مراقبت از خود برای مادران مهم است، مراقبت از خود واقعاً به چه معناست و چگونه می توانید همراه با نگهداری از نوزاد، به نیازهای خود نیز رسیدگی کنید.
همراه ما باشید با مطالب آموزنده و خواندنی دکتر آرزو سعیدی متخصص زنان بجنورد :
- خونریزی های زیاد پیش از بروز یائسگی
- از جراحی توبکتومی چه می دانید ؟
- دکتر آرزو سعیدی در دکتر آف
- عوارض شایع IUD دستگاه داخل رحمی
- عقب افتادن پریود و ترشحات سفید پنیری نشانه چیست؟
- درمان خانگی عفونت پنیری واژن چگونه است؟
تماس با متخصص زنان بجنورد – دکتر آرزو سعیدی
مراقبت از خود به عنوان مادر
این تصور اشتباه وجود دارد که مراقبت از خود به معنی حمامهای حباب دار مجلل، ماساژهای ۹۰ دقیقه ی و مانیکور و پدیکور ناخنهاست. در حالی که مراقبت از خود میتواند شامل آرامش داشتن و اسپا با آب گرم باشد، این چیزی نیست که مراقبت از خود به صورت روزمره به آن مربوط میشود.
مراقبت از خود به معنی اطمینان از برآورده شدن نیازهای جسمی، عاطفی و اجتماعی شما به خصوص پس از مادر شدن و زایمان میباشد. این در مورد مراقبت از جنبههای مختلف شما و اختصاص زمانی برای حفظ سلامتی است.
وقتی صحبت از مراقبت از خود میشود، هدف شما باید این باشد که از انجام موارد زیر مطمئن شوید:
- غذای مقوی و لذت بخش بخورید.
- ورزش کنید که به شما کمک می کند احساس خوبی در مورد بدن خود داشته باشید و اندورفین را به سرعت دریافت کنید.
- خواب مورد نیاز خود را دریافت کنید.
- زمانی برای فکر کردن و لذت بردن از یک لحظه آرام داشته باشید.
- به اندازه کافی آب بنوشید .
- بتوانید برای رفع مشکلات فیزیکی خود به پزشک عمومی، روان درمانگر و دندانپزشک خود مراجعه کنید ؛ هر کسی که برای سالم ماندن ذهن و بدن خود به او نیاز دارید.
- زمانی را به کار روی یک سرگرمی، علاقه یا شغل اختصاص دهید تا حس هدف و معنا را در خود حفظ کنید.
- دوش بگیرید، موهایتان را کوتاه کنید، لباس هایتان را تمیز کنید، ملحفه هایتان را عوض کنید.
- با دوستان یا خانواده نه تنها به صورت آنلاین بلکه حضوری معاشرت کنید.
موارد بالا بسیار ساده به نظر می رسند؛ تا زمانی که نوزاد تازه متولد شدهای داشته باشید و آن موقع است که پیدا کردن زمان برای دوش گرفتن تبدیل به بزرگترین چالش روز شما میشود.
چرا مراقبت از خود به عنوان مادر اهمیت دارد؟
بسیاری از افراد با کمبود زمان در زمینه وقت گذاشتن برای خود دست و پنجه نرم میکنند و این به ویژه برای مادران سخت است. مراقبین کودک (از همه نوع) نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خود قرار میدهند. اما نکته این است که شما باید از خودتان هم مراقبت کنید. مراقبت از خود برای حفظ سلامتی شما ضروری است و همچنین کلید سلامت جسمی و روانی کودک شما به شمار میرود.
مراقبت از خود به شما کمک میکند تا احساس ارزشمند بودن خود را حفظ کنید. مادران گاهی اوقات میگویند که “فراموش کردهاند که چه کسی هستند” و خود را در هویت مادری خود گم کردهاند. اما شما خیلی بیشتر از “فقط یک مادر” هستید. مراقبت از خود میتواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که شما نیز پیش از مادر بودن یک فرد هستید.
تمرین مراقبت از خود الگوی خوبی برای فرزندان شماست. اگر میخواهید کودک شما خوب بخوابد، خوب غذا بخورد، از خودش مراقبت کند و به خوبی رشد کند، باید ببیند که مادرش نیز این کارها را انجام میدهد.
فرسودگی مراقبت از کودک میتواند شما را از نظر جسمی بیمار کند. این عارضه ناشی از نگهداری از کودک از نظر پزشکی به عنوان “عارضه فرسودگی جسمی، عاطفی و ذهنی” تعریف میشود. فرسودگی ناشی از نگهداری از کودک می تواند باعث شود که شما بیشتر مریض شوید. مادر بودن سخت است، اما مادر شدن و مبتلا شدن مداوم به سرماخوردگی یا آنفولانزا بسیار دشوارتر است.
نیازهای تغذیه ای شما بسیار مهم هستند. نوشیدن مایعات کافی و تغذیه مناسب برای مادران شیرده بسیار مهم است. در این زمان، بدن شما نیازهای کودک شما را بر نیازهای شما ترجیح میدهد و منابع تغذیهای شما را برای تولید شیر برای کودک تخلیه میکند. به همین دلیل اگر بدن شما تحلیل رفته باشد، احتمال این که بیمار شوید بیشتر میشود.
فرسودگی ناشی از نگهداری از کودک میتواند شما را از نظر عاطفی نیز بیمار کند. این نوع فرسودگی میتواند منجر به افزایش خطر افسردگی و اضطراب در شما شود. افسردگی و اضطراب والدین میتواند بر رشد کودک شما تأثیر منفی بگذارد. وقتی والدین افسرده باشند، فرزندانشان نیز تحت تأثیر قرار میگیرد.
مطالعات علمی نشان میدهند که افسردگی والدین میتواند در دلبستگی سالم کودک به والدین خود مشکل ایجاد کند و خطر مشکلات رفتاری دوران کودکی و در آینده خطر ابتلا به مشکلات تحصیلی کودک را هنگام شروع مدرسه افزایش دهد. کودکان والدین افسرده نیز ممکن است خود در معرض افزایش خطر ابتلا به افسردگی یا اضطراب قرار بگیرند. مراقبت از خود یک کار تجملاتی نیست. بلکه برای سلامتی شما و کودکتان یک ضرورت به شمار میرود.