آیا میتوان از افتادگی رحم جلوگیری کرد؟ | متخصص زنان بجنورد
تمرینات کگل | بله، اقدامات متعددی وجود دارد که میتوانید در هر سنی برای حفظ سلامت دستگاه تناسلی و باروری خود انجام دهید. این کارها نهتنها به بهبود سلامت روحی و جسمی شما کمک میکند، بلکه تأثیر مثبتی بر روابط زناشویی نیز دارد.
بلند کردن اجسام سنگین میتواند خطر افتادگی رحم را افزایش دهد. بنابراین، بهتر است طرز صحیح بلند کردن اجسام را یاد بگیرید و از بلند کردن اجسام سنگین بهتنهایی خودداری کنید. بهجای آن، از کمک دیگران استفاده کنید یا از تکنیکهای مناسب جابهجایی بهره ببرید.
همراه ما باشید با مطالب آموزنده و خواندنی دکتر آرزو سعیدی متخصص زنان بجنورد :
- از جراحی توبکتومی چه می دانید ؟
- عوامل بروز یبوست در دوران بارداری
- موارد مصرف قرص لاکتوفم در بانوان
- دکتر آرزو سعیدی
- کدام پماد برای عفونت قارچی واژن موثر است ؟
- درمان خانگی عفونت پنیری واژن چگونه است؟
انجام تمرینات کگل
تمرینات کگل یکی از بهترین و شناختهشدهترین روشها برای تقویت عضلات لگن هستند. این تمرینات شامل مجموعهای از حرکات ساده و مؤثر است که میتواند به بهبود سلامت زنان کمک کند.
منقبض کردن عضلات:تصور کنید که در حال نگهداشتن یک جسم کوچک هستید. عضلات کف لگن را به آرامی منقبض کنید و این انقباض را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید.
- استراحت : پس از ۵ ثانیه انقباض، عضلات را شل کرده و به مدت ۵ ثانیه استراحت کنید.
- تکرار : روزانه حداقل سه مرتبه این حرکت را انجام دهید و هر بار ۱۰ بار تکرار کنید.
- افزایش مدت انقباض : با مرور زمان، سعی کنید مدت زمان انقباض را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
فواید تمرینات کگل
این تمرینات بهویژه برای درمان افتادگی رحم بسیار مؤثر هستند و عضلات کف لگن را تقویت میکنند. همچنین، برای زنان باردار و کسانی که بهتازگی زایمان کردهاند، این تمرینات میتواند به تقویت عضلات واژن کمک کند و از گشادی واژن جلوگیری نماید. انجام منظم این تمرینات به مدت ۳ تا ۶ ماه میتواند نتایج فوقالعادهای به همراه داشته باشد.
انجام برخی حرکات ورزشی میتواند به تقویت عضلات ناحیه لگن و واژن کمک کند و از افتادگی رحم جلوگیری نماید. در ادامه به چند حرکت مؤثر اشاره میکنیم:
-
حرکت اسکات
نحوه اجرا: پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و کمر خود را کاملاً صاف نگهدارید. عضلات باسن را منقبض کرده و به آرامی خم شوید، گویی بر روی صندلی نشستهاید. زانوها باید در امتداد کمر و با زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین باشند.
تعداد: این حرکت را ۳ تا ۴ مرتبه در روز برای ۱۵ بار انجام دهید و هر بار مدتزمان ایستادن در حالت اسکات را افزایش دهید. به منقبض بودن عضلات شکم و باسن دقت کنید.
-
حرکت پل
نحوه اجرا: به پشت دراز بکشید و پاها را در زاویه ۹۰ درجه روی زمین قرار دهید. دستها را در کنار بدن قرار دهید و شکم را به سمت بالا بکشید، در حالی که عضلات باسن را منقبض میکنید.
تعداد: این حرکت را روزانه در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی تکرار کنید و هر بار برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در حالت پل بمانید.
-
حرکت اسپلیت تیبل تاب (Split Tabletop)
نحوه اجرا: به پشت دراز بکشید و پاها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. سپس پاها را به حالت پروانه باز کنید و ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
تعداد: این تمرین را روزانه در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام دهید.
-
حرکت ضربه به بالا
نحوه اجرا: روی چهار دستوپا قرار بگیرید و پاهایتان را بهاندازه عرض شانه باز کنید. کمر را صاف نگهداشته و به ترتیب ۳۰ ضربه به سمت بالا بزنید. باسن را منقبض کنید و پاها را تا جای ممکن به سمت بالا بکشید. این کار را برای سمت دیگر نیز انجام دهید.
-
حرکت پلانک
نحوه اجرا: در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که عضلات شکم، سرین و لگن شما منقبض شوند. این حالت به تقویت دستگاه رحمی کمک میکند.
توجه به تغذیه
تغذیه مناسب یکی از ارکان اساسی برای حفظ سلامت و تقویت عضلات ناحیه لگن است. استفاده از غذاهای تازه و سرشار از فیبر و پروتئین میتواند به بازسازی ماهیچهها و عضلات شما کمک کند. برای داشتن بدنی سالم و جلوگیری از مشکلاتی مانند افتادگی رحم، حتماً به رژیم غذاییتان توجه کنید.
کاهش وزن
کاهش وزن میتواند فشار زیادی را از روی ناحیه لگن و واژن بردارد، که به نوبه خود احتمال افتادگی رحم را کاهش میدهد. اگر سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری را دارید، بهتر است قبل از افزایش وزن، به تناسب اندام خود توجه ویژهای داشته باشید.