چه غذاهایی را میتوانیم در دوران پریودی بخوریم؟ | متخصص زنان بجنورد
تغذیه سالم در دوران پریودی | در مورد غذاهایی که در این دوره میتوانید مصرف کنید، اصول تغذیه سالم همچنان باید رعایت شود. اما توجه بیشتری به برخی مواد غذایی میتواند مفید باشد. با توجه به تجربه سندروم پیش از قاعدگی، مصرف غذاهای خاص میتواند بهبودی مشکلات را فراهم کند:
- منابع غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا و نخود
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی، برگ کلم و گوجهفرنگی
- مواد غذایی دارای اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهیهای روغنی مثل ماهیهای سردابی
- مصرف غذاهای حاوی فیبر مثل میوهها، سبزیجات و غلات کامل
این مواد غذایی میتوانند به بهبود علائم و سلامتی در دوران پریودی کمک کنند. همچنین، نکته مهمی است که با توجه به نیازهای خاص و وضعیت هر فرد، ممکن است رژیم غذایی مناسب برای هر کسی متفاوت باشد، بنابراین مشورت با متخصص تغذیه در این زمینه مفید خواهد بود.
همراه ما باشید با مطالب آموزنده و خواندنی دکتر آرزو سعیدی متخصص زنان بجنورد :
- جراحی خروج کیست درمویید با متخصص زنان بجنورد
- تولد نفس جان و لحظه به دنیا آمدنش
- متخصص زنان بجنورد دکتر آرزو سعیدی
- تریکومونیازیس عفونت شایع جنسی
- چه عواملی سبب بروز عارضه دیسپارونیا می شود ؟
یک انتخاب باشگاهی برای غذای پریودی
ماهی سالمون با اسیدهای چرب امگا ۳ پر است، که به عنوان یک غذای با خصوصیات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی شناخته شده، به تسکین دردهای رحمی و مبارزه با گرفتگی عضلات کمک میکند. توصیه میشود یک وعده ماهی سالمون آزاد را به همراه یک منبع پروتئین با کیفیت و غنی از ویتامین B در رژیم غذایی پریودیتان قرار دهید، مانند ماهی آزاد کبابی یا سوشی ماهی سالمون.
لذتی سالم در طول قاعدگی
شکلات تلخ، به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدانها و منیزیم، یکی از محبوبترین گزینههای خوراکی در طول دوره پریودی است. بدون نیاز به بهانه، میتوانید از لذت این شکلات سالم بهره ببرید. با انتخاب شکلات تلخ، از آب نباتها و افزودنیهای غیرضروری دوری کنید، اما به اعتدال توجه کنید زیرا حتی شکلات تلخ هم حاوی قند و کافئین است.
غلاتی که تسکین معده را فراهم میکند.
جو دوسر یکی از غلات کامل است که برخلاف سایر میوهها، حاوی کلسیم، ویتامین A و B و آهن است. مصرف یک فنجان جو دوسر به تسکین درد معده ناشی از پریودی کمک میکند، بهخصوص اگر با ناراحتی معده مواجه هستید.
میوههایی برای کاهش نفخ
مصرف هندوانه، انجیر و آلو در تغذیه پریودی میتواند به تأمین نیاز شما به شیرینی و همچنین کاهش نفخ کمک کند. این میوهها، علاوه بر قندهای طبیعی، غنی از ویتامینهایی هستند که تأثیر مثبتی در کاهش تورم و نفخ دارند. به یاد داشته باشید که مصرف آنها را در حد اعتدال نگه دارید تا از بهبودی علائم پریودی بهترین نتیجه را ببرید.
طعمی عالی در دوران پریودی
پرتقال، لیمو و لیموترش به عنوان یک جایگزین هوشمند برای خوراکیهای شیرین شناخته میشوند. این مرکبات نه تنها غنی از فیبر و ویتامین C هستند بلکه میتوانند نوسانات خلقی را تسکین داده و نفخ را کاهش دهند. مصرف یک لیوان آب لیمو یا مرکبات دیگر میتواند در مقابله با تهوع و خستگی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی موثر باشد. به یاد داشته باشید که هیدراته نگه داشتن بدن نیز نقش مهمی در تسکین علائم دوران پریودی دارد.
منبع ارزشمندی برای سلامتی
زرده تخم مرغ، غنی از آهن، مواد مغذی محلول در چربی، ویتامینهای گروه B، اسیدهای چرب ضروری و پروتئین است. این ترکیبات میتوانند در درمان دردهای پریودی موثر باشند. با این حال، در صورت حساسیت معده، بهتر است از مصرف تخم مرغ سفت خودداری کنید تا از بروز گاز، نفخ و سوزش معده جلوگیری کنید.
نوشیدنی آرامشبخش
بابونه به عنوان یک نوشیدنی آرامشبخش معروف است که میتواند به آرامش اعصاب و رحم کمک کند. این گیاه خواص تسکیندهندهای دارد که میتواند گرفتگی عضلات را کاهش داده و باعث بهبود استرس، اضطراب و کیفیت خواب شود.
منبع غنی از آهن
سبزیجاتی مانند کلم پیچ و اسفناج، منبع عالی از آهن هستند که میتوانند در تقویت سطح آهن بدن و کاهش خستگی و درد بدن کمک کنند. اسفناج همچنین حاوی منیزیم است که در بهبود وضعیت آهن و مقابله با نفخ موثر است.
یک گزینه طبیعی برای تسکین دردها
مصرف چای زنجبیل در دوران پریودی میتواند در بهبود علائمی نظیر دردهای عضلانی و تهوع کمک کند. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که میتواند در تسکین دردهای پریودی موثر باشد. اگرچه این موارد عموماً مفید هستند، اما باید به میزان مصرف توجه کنید تا از مشکلات معدهای ناشی از مصرف زیاد زنجبیل جلوگیری کنید.
منبع ارزشمندی برای سلامت در دوران پریودی
مرغ، یکی از غذاهایی است که غنی از پروتئین و آهن میباشد و میتواند به شما در تغذیه پریودی کمک کند. مصرف پروتئین در این دوره از سلامتی بسیار حیاتی است، زیرا میتواند شما را به مدت طولانی سیر نگه دارد و احساس هوسهای بیمورد را کاهش دهد.
قدرت طبیعت برای تسکین علائم
زردچوبه به عنوان یک ادویه ضد التهاب شناخته میشود و ماده کورکومین که جزئی اساسی از آن است، دارای اثرات بسیار مفیدی بر علائم پیش از قاعدگی است. تحقیقات نشان داده است که مصرف کورکومین میتواند بهبود قابل ملاحظهای در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی داشته باشد.
منبع ارزشمندی از اسیدهای چرب و پروتئین
آجیلها، بهخصوص آجیلهایی که اسیدهای چرب امگا ۳ دارند، منابع بسیار خوبی از پروتئین و مواد مغذی میباشند. همچنین، حاوی منیزیم و ویتامینهای مختلفی هستند که برای سلامتی عمومی بدن ضروری هستند. میتوانید آجیلها را به تنهایی مصرف کنید یا آنها را با کره یا شیرههای آجیلی ترکیب کرده و به رژیم غذاییتان اضافه کنید.
منبع امگا ۳ و تسکین یبوست
روغن بذر کتان یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به سلامت دستگاه گوارش کمک میکند. مطالعاتی نشان دادهاند که مصرف این روغن میتواند تسکیندهندهای برای یبوست و سایر عوارض معمول قاعدگی باشد. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد.
منبع غنی از مواد مغذی و بدون گلوتن
کینوا یکی از غلاتی است که بسیار غنی از آهن، پروتئین و منیزیم میباشد. این غله بدون گلوتن است و برای افرادی که به بیماری سلیاک رنج میبرند، یک گزینه عالی برای تغذیه میباشد. شاخص گلیسمی پایین کینوا باعث میشود که احساس سیری و انرژی را برای مدت طولانی پس از مصرف آن تجربه کنید.
منابع ارزشمند پروتئین و آهن
عدس و لوبیا از جمله حبوباتی هستند که غنی از پروتئین و آهن هستند. این حبوبات میتوانند یک جایگزین عالی برای گوشت باشند، به خصوص برای وگانها و گیاهخواران. همچنین، اگر سطح آهن شما کم است، مصرف عدس و لوبیا میتواند به بهبود وضعیت آهن در بدن شما کمک کند.
پشتیبان سلامتی واژن
ماست یکی از غذاهایی است که میتواند به پشتیبانی از سلامت واژن کمک کند، به ویژه برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به عفونتهای قارچی هستند. مصرف ماست به عنوان یک منبع غنی از پروبیوتیکها، باعث تغذیه باکتریهای مفید واژن میشود و میتواند در مقابله با عفونتها موثر باشد. همچنین، ماست دارای منیزیم و کلسیم نیز میباشد که برای سلامت عمومی بدن مفید است.
تاثیر چای نعناع در مبارزه با علائم پریودی
یک مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف چای نعناع میتواند بهبودی معتبری در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی داشته باشد. این مواد میتوانند در تسکین درد قاعدگی، کاهش حالت تهوع و اسهال کمک کنند.