غذاهای مفید در بارداری

غذاهای مفید در بارداری کدامند ؟

غذاهای مفید در بارداری

غذاهای مفید در بارداری شامل دسته بندیهایی میشوند.

تغذیه صحیح یکی از مهمترین مسائلی است که می تواند به رشد و نمو طبیعی جنین شما کمک کند. تغذیه صحیح بارداری می‌تواند از بسیاری از مشکلات دوران بارداری از جمله: آنمی و عفونت مادر، ترمیم طولانی مدت زخم‌ها، زایمان زودرس و نوزاد کم وزن جلوگیری کند.

غذاهای مفید در بارداری کدام است؟

به جای استفاده از غذاهای ناسالم از غذاهایی استفاده کنید که:
پروتئین بالایی دارند،
کم چرب اند،
قند کمتری دارند.
دیگر ریز مغذی هایی که بدن شما به آن ها نیاز دارد شامل:
کلسیم (برای رشد کافی جنین شماست)،
آهن (برای تامین خون جنین و پیشگیری از کم خونی مادر)،
فولیک اسید (برای پیشگیری از خطر نقص لوله عصبی، آنسفالی ( نقص در مغز)، و دیگر نارسایی های مادرزادی.)
خوردنی های مهم در بارداری
یک رژیم کافی و متعادل در کنار نیم ساعت ورزش روزانه برای بارداری سالم لازم است.

برای اغلب زنان باردار کالری مناسب عبارت است از

1800 کالری در روز در سه ماهه اول بارداری

2200 کالری در روز در سه ماهه دوم بارداری

2400 کالری در روز در سه ماهه سوم بارداری
شما باید از همه گروه‌های غذایی به صورت متعادل مصرف کنید.

نان، غلات، برنج و پاستا

این گروه به شما کربوهیدرات کافی و مناسب را می رسانند.
این گروه انرژی مورد نیاز شما و رشد کودک شما را تامین می کنند. غلات کامل و غنی شده حاوی آهن و اسید فولیک نیز هستند.

سبزیجات

سبزیجات منابع مناسبی از ویتامین های A، C، فولیک اسید، آهن و منیزیم اند. در گروه سبزیجات به سبزیجات برگ سبز توجه بیشتری داشته باشید.

غذاهای مفید در بارداری

میوه ها

میوه ها به شما ویتامین های A و C، پتاسیم و فیبر را می رسانند.
از میوه های تازه استفاده کنید تا ویتامین بیشتری دریافت نمایید. از منابع غنی ویتامین C مانند مرکبات، خربزه و توت ها بیشتر استفاده کنید. از مصرف آب میوه ها بخصوص اگر افزودنی و یا شکر اضافی دارند بپرهیزید.

گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و مغزها

این گروه از غذاها غنی از ویتامین B، پروتئین، آهن و روی اند.

چربی ها و روغن ها

شما در رژیم غذاییتان به مقداری چربی برای خودتان و رشد کودکتان نیاز دارید.

چربی ها در تامین انرژی طولانی مدت نقش مهمی دارند و برای رشد مغز جنین ضروری اند.
زنانی که رژیم های غذایی خاص مانند گیاه خواری دارند و یا عدم تحمل لاکتوز دارند و یا به دلیل آلرژی از رژیم های فاقد گلوتن استفاده می کنند حتما باید تحت نظر مشاورین تغذیه رژیم خود را رعایت نمایند.

مایعات و ویتامین ها

در دوران بارداری باید مایعات زیادی دریافت کنید
و از نوشیدنی های حاوی کافئین و شکر مانند قهوه و چای پرهیز کنید. شما باید از مکمل های اسید فولیک و آهن پیش از دوران بارداری استفاده کنید.

خانم دکتر آرزو سعیدی آماده ارائه خدمات زیر به شماست.

1) انجام سزارین و زایمان طبیعی بدون درد

2) انجام کلیه جراحی های لگنی، تناسلی، زیبایی

3) نوار قلب جنین، NST

4) مشاوره قبل بارداری

5) مراقبت های دوران بارداری

6) تغذیه مادر

7) بررسی و درمان ناهنجاری های هورمونی و جنسی

8) چکاپ دوره ای بانوان در دوران بارداری و یاسگی

9) بررسی و درمان ناباروری

10) صدور گواهی ازدواج

11) رژیم غذایی جهت تعیین جنسیت جنین

12) درمان مشکلات جنسی بانوان

شما همچنین می توانید ...

پست های محبوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

طراحی ، بهینه سازی سایت و سئو اصفهان توسط دیجیتال مارکتینگ کلینیک24

تمامی حقوق مادی و معنوی سایت متعلق به دکتر آرزو سعیدی می باشد